【走ると膝の外側が痛い…それはランナーズニーかもしれません】
「走っていると膝の外側がズキズキ痛む」 「走り始めは平気なのに、途中から痛みが出てくる」 「休むと一時的に楽になるが、また走ると痛みが戻る」
このような症状でお悩みではありませんか？それはランナーズニー（腸脛靭帯炎）の可能性があります。
■ ランナーズニーとは？
ランナーズニーとは、膝の外側にある「腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）」が、走る動作の繰り返しによって大腿骨外側と摩擦し、炎症を起こすスポーツ障害です。
マラソン・ジョギング・トレイルランニングなど、走る距離が増えてきたランナーに多く発生することから「ランナーズニー」と呼ばれています。「少し休めば治る」と放置しているうちに悪化し、歩行時にも痛みが出るケースも少なくありません。
■ ランナーズニーの主な原因
・急激な練習量の増加（オーバーユース） ・股関節まわり・臀部の筋力不足 ・ランニングフォームの崩れ（ニーイン・過回内など） ・坂道や固い路面での走行 ・クッション性が低下したシューズの使用
■ 放置するとどうなるの？
炎症を繰り返すうちに腸脛靭帯が慢性的に硬くなり、痛みがなかなか取れない状態になることがあります。また、かばって走り続けることで他の部位にも負担がかかり、新たな障害につながるリスクもあります。
「いったん休んだのにまた痛みが出た」という方は、早めのケアが必要です。
■ 竜北スポーツ鍼灸院のアプローチ
当院では、ランナーズニーの痛みの根本原因にアプローチします。
✅ 鍼灸治療：炎症を起こしている腸脛靭帯や周囲の筋肉にアプローチし、血流を促して組織の回復をサポートします。
✅ 運動療法：股関節外転筋・臀部の筋力を高め、膝への負担がかかりにくい身体づくりをサポートします。
✅ フォームソティックス（オーダーメイドインソール）：足部のアライメントを整えることで腸脛靭帯への負担を軽減し、再発予防をサポートします。
「大会まで時間がない」「練習を休めない」というお悩みにも寄り添いながら、一人ひとりに合ったケアをご提案します。
■ よくある質問
Q. 走りながら治療を続けることはできますか？ A. はい、症状に応じて練習量の調整をご提案しながら、継続して施術を行うことができます。
Q. どのくらいで痛みが楽になりますか？ A. 症状の程度によって個人差がありますが、軽症であれば数回の施術で楽になったと感じていただける方が多いです。
Q. ストレッチやセルフケアも教えてもらえますか？ A. はい、再発予防のためのストレッチや日常でのセルフケアもあわせてご指導しています。
■ まずはお気軽にご相談ください
竜北スポーツ鍼灸院では当日予約も承っています。「膝の外側の痛みをどうにかしたい」という方は、お気軽にご連絡ください。
📍 八代郡氷川町網道53-1
📞 090-5480-9126
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