ランナーズニー（腸脛靭帯炎）｜鍼灸＋物理療法＋インソール療法で早期復帰をサポート
「走ると膝の外側が痛い」「練習中に膝がズキズキする」そんなランナーへ。竜北スポーツ鍼灸院ではランナーズニーの原因に多角的にアプローチし、競技復帰と再発予防まで一貫してサポートします。
中高生のお子さんのことでお調べの、保護者の方へ。部活を続けたいお子さんの脚と腰の痛みについて、判断の材料になるページをご用意しています。
→ 学生アスリートのご家族へ当院では初回に60分の検査を行い、歩行解析と足部評価の結果をA4レポートにしてお渡ししています。
初回検査コース 60分 6,600円（税込）
ランナーズニー（腸脛靭帯炎）とは
ランナーズニー（腸脛靭帯炎）とは、膝の外側にある「腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）」が、ランニング動作の繰り返しによって大腿骨外側上顆と摩擦し、炎症を起こすスポーツ障害です。大腿筋膜張筋・臀部の筋肉の緊張や筋力不足が引き金となることが多く、単純なストレッチだけでは改善しにくい障害です。
マラソン・ジョギング・トレイルランニングなど走る競技全般に多く、特に練習量が急増した時期に発症しやすい特徴があります。放置すると歩行時にも痛みが出るほど悪化するため、早期対応が重要です。
ランナーズニーの主な原因
オーバーユース
急激な練習量の増加で腸脛靭帯への負担が急増。
臀部の筋力不足
臀部が弱いと膝が内側に入り（ニーイン）摩擦が増加。
フォームの崩れ
ニーインや過回内で膝外側への負担が増大。
足部アライメント
扁平足や回内足など足の構造的な問題が影響。
こんな症状はありませんか
・走っていると膝の外側がズキズキ痛む
・走り始めは平気なのに、途中から痛みが出てくる
・下り坂や階段で膝の外側に強い痛みが走る
・膝の外側を押すと圧痛がある
・休むと楽になるが、練習を再開するとまた痛む
・大会・試合が近いのに練習を休めない状況
安静時にも強い痛みが続く・膝が大きく腫れている場合は他の膝疾患の可能性があります。まず整形外科での検査をおすすめします。
当院のランナーズニーへのアプローチの特徴
ランナーズニーの根本には「腸脛靭帯への繰り返しの摩擦負荷の蓄積」があります。竜北スポーツ鍼灸院では鍼灸・物理療法で炎症と筋緊張にアプローチするだけでなく、日常生活・練習中も継続して局所の負荷を軽減できるインソール療法を積極的に取り入れています。
「大会まで時間がない」「練習を休めない」という気持ちに寄り添いながら、一人ひとりに合ったケアをご提案します。足部の評価にもとづき、必要に応じてオーダーメイドインソール（フォームソティックス）も組み合わせられます。
当院の物理療法機器
当院では中周波治療器（IM-2000）・超音波治療器（ウルトラソン／LIPUS）・ラジオ波治療器（ラジオスティム）・低周波治療器（フィジオアクティブ）・立体動態波治療器（ES-8000）の5種類の物理療法機器を完備しています。炎症期の鎮痛・腸脛靭帯周囲組織の修復促進・股関節外転筋の筋力強化まで、症状の段階に応じて使い分けます。なお、超音波（LIPUS）などの物理療法は、ランナーズニーに対する効果が研究で十分に確かめられていません。当院では物理療法を主役にせず、痛みを和らげて運動療法を進めやすくするための補助として用います。
オーダーメイドインソール（フォームソティックス）は、着地時の足部の倒れ込みが膝外側の負担に関わっていると判断した場合に、負担軽減を目的としてご提案します。ランナーズニーに対するインソールの効果を確かめた研究は限られているため、股関節まわりの筋力強化・練習量の調整と組み合わせて用います。
段階的アプローチ
炎症期（発症直後〜1週間）
IM-2000とフィジオアクティブのTENSで鎮痛。走行距離・ペースを痛みの出ない範囲に調整します。必要と判断した場合はインソールを導入し、膝外側への負担軽減を図ります。
回復期（1〜3週間）
痛みの反応を見ながら、走行量を段階的に戻していきます。鍼灸で大腿筋膜張筋・臀部筋のトリガーポイントを解放。ES-8000の立体動態波で筋硬結にアプローチします。
機能回復・再発予防期（3週間〜）
フィジオアクティブのEMSとES-8000の3DEMSで股関節外転筋・臀部筋を強化。ランニングフォーム改善指導を組み合わせ、再発しにくい膝をつくります。
競技復帰・メンテナンス期
ラジオスティムの深部温熱コンディショニングで練習後の大腿外側の疲労をリセット。練習量の管理と筋力トレーニングを続け、シーズン中も腸脛靭帯への負荷を管理します。
当院では初回に60分の検査を行い、歩行解析と足部評価の結果をA4レポートにしてお渡ししています。
初回検査コース 60分 6,600円（税込）
鍼灸の効果について
ランナーズニー（腸脛靭帯炎）に対して、鍼灸のトリガーポイントアプローチは大腿筋膜張筋・臀部筋の緊張緩和に直接働きかけます。複数の研究で、鍼灸治療が過使用性スポーツ障害の疼痛軽減と機能改善に有効であることが報告されています。特に筋肉の過緊張が腸脛靭帯への摩擦負荷を増大させているケースでは、鍼灸が最もアプローチしやすい治療法の一つです。
ただし、回復速度は練習量・重症度・足部アライメントの問題の程度によって個人差があります。当院では初回に状態を丁寧に評価し、回復の見通しを率直にお伝えします。
正直にお伝えしたいこと
ランナーズニーは「休めば治る」とは言い切れません。腸脛靭帯への摩擦負荷の根本原因（臀部筋の弱さ・足部アライメント・フォームの問題）にアプローチしないと再発を繰り返すことがあります。一方で、重症度によっては練習を継続しながら症状をコントロールできるケースもあります。
安静時にも強い痛みが続く・膝が大きく腫れている場合は他の膝疾患の可能性があります。まず整形外科での検査をお勧めします。当院ではできることとできないことを最初に正直にお伝えします。
膝外側の痛みでお困りのランナー・保護者の方はお気軽にご相談ください
スポーツ専門の鍼灸師と充実した設備で競技復帰をサポートします
よくあるご質問
Q. 大会が近いのですが、練習を完全に休まないといけませんか？
A. 状態によります。炎症が強い時期は負荷を落とす必要がありますが、走行距離・ペース・路面の調整で継続できる場合もあります。当院では「大会まで時間がない」というご事情も含めて、練習メニューの落としどころを一緒に考えます。ただし、痛みを我慢して走り続けると歩行時にも痛みが出るまで悪化することがあるため、そこは正直にお伝えします。
Q. ストレッチはしているのですが、良くなりません。
A. ランナーズニーは、腸脛靭帯そのものを伸ばすストレッチだけでは改善しにくい障害です。臀部の筋力不足、ニーイン（膝が内側に入る動き）、足部の過回内といった「摩擦が起きる原因」に働きかける必要があります。当院ではフォームと足部を含めて評価します。
Q. インソールは必ず作らないといけませんか？
A. 必須ではありません。足部アライメントが痛みに関与していると判断された場合にご提案しています。オーダーメイドインソール（フォームソティックス・メディカル）は評価・フィッティング料込みで16,500円（税込）です。まずは鍼灸・物理療法・運動療法から始めることもできます。
Q. どのくらいで走れるようになりますか？
A. 発症からの期間、練習量、痛みの程度で大きく変わるため、一律の目安はお伝えしていません。初回の評価後に、段階的な復帰プランと想定される期間をご説明します。
Q. 再発を防ぐにはどうすればいいですか？
A. 痛みが引いた時点で終わりにせず、臀部の筋力・走行フォーム・シューズと足部の適合を整えることが再発予防につながります。当院では復帰後のセルフケアまでお伝えしています。
Q. 膝の外側ではなく、内側や前が痛むのですが同じですか？
A. 別の障害の可能性があります。膝蓋腱炎（ジャンパー膝）、鵞足炎、半月板の問題など、痛む場所によって見立ては変わります。まずご相談ください。
※ 症状の経過や効果の感じ方には個人差があります。診断・治療が必要な状態と判断した場合は、医療機関の受診をご案内しています。
ランナーズニーは、正しいアプローチで走れる膝に戻せます
重症度によっては適度な練習継続が可能な場合があります。竜北スポーツ鍼灸院では、状態に合わせた施術計画をご提案します。
24時間LINE受付中 ・ 当日予約OK
関連情報
ランナーズニーの再発予防に、「足元から整える」という選択肢
足のアーチや着地のバランスをオーダーメイドインソールで整えることで、膝の外側にかかる負担をやわらげ、走っても痛みが出にくい体づくりをサポートします。当院では足の状態に合わせたオーダーメイドインソールをご用意しています。
ひざの負担をやわらげるオーダーメイドインソールを見る →当院では初回に60分の検査を行い、歩行解析と足部評価の結果をA4レポートにしてお渡ししています。
初回検査コース 60分 6,600円（税込）