「下り坂や長距離になると膝の外側が痛い」——それ、ランナーズニーです
マラソン・ランニング・自転車・登山などで膝の外側に痛みが出るランナーズニー（腸脛靭帯炎／ITバンド症候群）。ランナーの約20〜25%が経験する非常に多いスポーツ障害ですが、適切な対処をしないと慢性化しやすい厄介な症状でもあります。
ランナーズニーが起きる仕組み
腸脛靭帯（IT バンド）は、腸骨（骨盤の外側）から膝の外側（脛骨外側）まで伸びる太く長い靭帯状の組織です。ランニングで脚を曲げ伸ばしする動作を繰り返すと、この腸脛靭帯が膝の外側の出っ張り（大腿骨外側上顆）との摩擦で炎症を起こします。
発症しやすいケース
- 急にランニング距離を伸ばした
- 下り坂のトレーニングが多い
- O脚（膝が外を向く）の傾向がある
- 股関節の外転筋（臀部）が弱い
- オーバープロネーション（足首の過度な内転）がある
「痛みが引いたらまた走る」の繰り返しでは治りません
ランナーズニーで多いのが「休んで痛みが引いたら走り→また痛くなって休む」の繰り返しです。これは根本原因（腸脛靭帯の過緊張・臀筋の弱さ・動作パターン）が解決されていないため、同じことを繰り返してしまいます。
鍼灸×スポーツケアでランナーズニーを根本解決
① 腸脛靭帯・大腿筋膜張筋へのアプローチ
ITバンドを緊張させる大腿筋膜張筋・大殿筋・中殿筋に対して、トリガーポイント鍼で直接アプローチ。フォームローラーやストレッチだけでは解消できない深部の硬結を解消します。
② 膝外側の炎症を抑える
患部周辺への鍼刺激で局所の血行を改善し、炎症物質の除去を促進します。急性期の強い痛みから慢性期の鈍い痛みまで、段階に応じた施術を行います。
③ ランニングフォームの改善アドバイス
再発を防ぐため、骨盤・股関節・足部の使い方についてアドバイスします。臀筋の強化エクササイズも指導しますので、自宅でできるセルフケアも並行して取り組めます。
大会前でも走りながら改善できます
当院では「完全に休まずに改善する」ことを目標に、可能な限り競技を継続しながら施術計画を組みます。大会・レースの日程をお知らせいただければ、それに合わせたスケジュールを提案します。
詳しくはランナーズニーの詳細ページもご覧ください。
ご予約・ご相談はLINEからお気軽にどうぞ。初回相談は無料です。
コメント